레몬즙 효능 - 레몬즙으로 지키는 혈관, 중년 고혈압 관리는 이렇게!

40대가 넘어가면 콜레스테롤, 혈압, 혈당이 슬금슬금 오르면서 혈관 건강이 눈에 띄게 중요해집니다.

그 중 레몬즙 혈관 건강은 비교적 쉽게 실천할 수 있는 관리법이라 관심이 많지요.

이 글에서는 레몬의 성분이 혈관에 어떤 도움을 줄 수 있는지, 고혈압 약과 함께 먹어도 되는지까지 정리해서 알려드리겠습니다.

40대 이후 혈관이 위험해지는 이유

40대 이후에는 기초대사량이 줄고 활동량이 감소하면서 체중이 조금씩 늘고, 복부비만이 생기기 쉽습니다.

이때 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 늘어 혈관 벽에 쌓이면 동맥경화가 진행되며 혈압이 함께 오르기 쉽습니다.

또 스트레스와 수면 부족이 반복되면 교감신경이 과하게 활성화돼 혈관이 긴장하고, 혈압이 만성적으로 높아질 수 있습니다.

흡연, 잦은 음주, 짠 음식 위주의 식습관이 겹치면 혈관 내벽이 손상되고 염증이 생겨 심혈관 질환 위험이 더 높아집니다.

중·장년층에서는 고혈압, 당뇨, 고지혈증이 함께 나타나는 경우가 많아, 한 번 혈관이 좁아지기 시작하면 속도가 더 빨라지기도 합니다.

그래서 40대 이후에는 혈압 수치만 보는 것이 아니라, 체중·허리둘레·혈당·혈중지질까지 함께 관리하는 것이 중요합니다.

레몬에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 들어 있어, 콜레스테롤 흡수를 줄이고 배출을 도와 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

펙틴은 장에서 젤처럼 변해 지방과 담즙산을 붙잡아 몸 밖으로 내보내는 역할을 하며, 장내 환경을 개선하는 데도 한몫 합니다.

레몬의 신맛 성분인 구연산은 에너지 대사 과정에 관여하며, 혈관을 수축·이완시키는 기능에 긍정적인 영향을 줄 가능성이 있습니다.

동물실험과 일부 연구에서는 구연산과 레몬즙이 혈관을 이완시키고 혈압을 낮추는 효과를 보여, 항고혈압 작용이 있을 수 있다는 결과도 보고되었지요.

사람을 대상으로 한 연구에서는 중년 여성에게 레몬 섭취와 걷기 운동을 함께 했을 때 수축기 혈압 변화와 레몬 섭취량 사이에 연관성이 관찰되기도 했습니다.

다만 레몬즙만으로 고혈압을 치료하는 것은 아니며, 혈압 약과 생활습관 개선을 보조하는 건강관리 도우미 정도로 이해하는 것이 좋습니다.

혹시 물을 많이 못 마시고, 하루 종일 커피만 들이킬 때가 있으신가요.

이럴 때 물에 레몬을 살짝 타서 마시면 수분과 비타민C, 약간의 구연산을 함께 보충할 수 있습니다.

실천 팁을 정리해보면 다음과 같습니다.

레몬 껍질에는 펙틴과 플라보노이드가 많지만, 농약과 왁스가 신경 쓰인다면 유기농 레몬을 고르고 흐르는 물에 깨끗이 문질러 씻어 사용하는 편이 좋습니다.

레몬수만으로는 부족하니, 걷기 운동과 싱거운 식사, 체중 조절을 함께 할 때 혈관 건강 효과를 더 기대할 수 있습니다.

고혈압 약 복용 중일 때 가장 주의해야 할 과일은 레몬이 아니라 자몽주스입니다.

자몽은 간에서 약을 분해하는 효소를 억제해 일부 혈압약과 콜레스테롤약의 혈중 농도를 과하게 올릴 수 있다는 보고가 많습니다.

반면 레몬은 자몽과 달리 이런 대표적인 약물 상호작용이 알려져 있지 않아, 일반적으로는 희석된 레몬수 정도는 큰 문제가 없는 것으로 여겨집니다.

그래도 약마다 특성이 다르기 때문에, 특히 칼슘채널차단제 계열 혈압약이나 고지혈증 약을 복용 중이라면 정기 진료 때 의사와 상의한 뒤 섭취량을 정하는 것이 좋습니다.

또한 레몬은 산도가 높아 위염, 위궤양, 심한 역류성 식도염이 있는 분에게는 속쓰림을 악화시킬 수 있습니다.

평소 위가 약하다면 레몬즙을 아주 연하게 타고 식사 직후에 조금씩 마시거나, 위가 전혀 불편하지 않을 때까지만 섭취하는 식으로 조절하는 게 좋습니다.

Q. 레몬즙 혈관 건강에 정말 도움이 되나요?
A. 펙틴과 구연산, 비타민C 등이 콜레스테롤 개선과 혈관 이완에 도움을 줄 가능성이 있어 보조요법으로는 의미가 있습니다.

Q. 고혈압 관리에 레몬수와 다른 과일주스 중 뭐가 더 좋나요?
A. 자몽주스는 일부 혈압약과 상호작용 위험이 있어 조심해야 하며, 레몬수는 이런 보고가 적어 상대적으로 선택하기 편한 편입니다.

Q. 고혈압 약 먹는 중인데 레몬수는 언제 마시는 게 좋을까요?
A. 보통 약 복용 시간과 크게 상관은 없지만, 공복에 속이 쓰리다면 식후나 간식과 함께 희석해서 마시는 것이 좋습니다.

Q. 하루에 레몬을 얼마나 먹어야 혈압에 도움이 될까요?
A. 사람마다 다르지만, 보통 레몬 1~2개 분량을 물에 나누어 타 마시는 정도면 부담이 적으면서 실천하기 무난한 양입니다.

Q. 레몬즙 대신 레몬 가루나 농축액을 써도 효과가 비슷할까요?
A. 제품마다 구연산과 비타민, 당분 함량이 달라 성분표를 보고 선택해야 하며, 가능하면 설탕·시럽이 적은 제품을 고르는 것이 좋습니다.

아래 글을 함께 읽어보세요.