다이어트 유산균 효과 있을까? BNR17 체지방 감소 원리

나이가 들면서 살이 잘 안 빠지는 이유는 장내 환경 변화와 관계가 깊습니다. 최근 한국인 모유에서 분리된 유산균 BNR17이 체지방 감소에 도움을 준다는 연구 결과가 나오면서 주목받고 있습니다.

이 글에서는 다이어트 유산균의 원리와 임상 결과, 꾸준히 먹어야 하는 이유를 알려드리겠습니다.

나잇살과 장내 환경의 관계

나이가 들수록 장내 유익균은 줄어들고 유해균은 늘어나는 경향이 있습니다. 40대 이후가 되면 장내 미생물 구성이 점차 달라지면서 대사 기능에도 영향을 미치기 시작합니다.

장 속 유해균이 많아지면 지방 축적이 쉬워집니다. 장내 환경이 무너지면 비만을 유발하는 균이 늘고, 살이 잘 빠지는 유익균은 줄어들어 체중 감량이 어려워지죠.

고지방·고탄수화물 식단은 장내 뚱보균을 증가시킨다는 연구도 있습니다. 반대로 식이섬유를 충분히 먹고 유익균을 보충하면 장내 균형이 개선되며 살이 빠지는 체질로 바뀔 수 있다고 합니다.

BNR17은 한국인 산모의 모유에서 분리한 락토바실러스 가세리 균주입니다. 모유에는 인간이 섭취할 수 있는 유산균이 가장 많이 함유되어 있어 안전하고 체내 적응력이 뛰어나죠.

이 균주는 탄수화물을 소화되지 않는 다당류로 전환해 몸 밖으로 배출하는 특징이 있습니다. 또한 지방 세포 크기를 줄이고 지방 분해 유전자를 활성화하는 작용도 합니다.

식품의약품안전처에서 체지방 감소 기능성을 인정받은 국내 최초의 유산균입니다.

2018년 미국 건강기능 원료 대회 올해의 체중관리 원료상, 2020년 아시아 태평양 지역 선정 프로바이오틱스 상을 받으며 효능이 검증됐습니다.

서울대학교병원과 분당차병원에서 진행한 임상시험 결과, 12주간 BNR17을 섭취한 그룹에서 허리둘레가 평균 5cm 감소했습니다.

같은 기간 체중, BMI 지수, 내장지방량도 유의미하게 줄어든 것으로 나타났죠.

동물 실험에서는 10주간 투여 후 체지방이 감소하고 근육량은 오히려 증가하는 결과가 확인됐습니다. 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 저항성을 완화시켜 식욕 조절에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

임상 결과는 국제학술지에도 게재되었으며, 실제 섭취자들의 장내 미생물 균총 구성이 건강인과 비슷해지는 효과도 관찰됐습니다.

다만 체지방 감소 효과는 고용량 섭취군에서 더 명확했다는 점도 참고할 필요가 있습니다.

유산균은 장내에 정착하기보다는 일시적으로 머물다 배출됩니다. 그래서 최소 12주 이상 꾸준히 섭취해야 장내 환경이 안정적으로 개선되고 체지방 감소 효과를 체감할 수 있습니다.

한 연구에서는 20주 동안 유산균을 섭취한 그룹에서 13주차 이후에도 수치가 계속 향상되는 것이 확인됐습니다. 장내 환경이 개선되려면 일정 시간이 필요하기 때문에 단기간에 효과를 기대하긴 어렵습니다.

유산균은 장내 미생물이기 때문에 장기 복용해도 안전한 건강기능식품입니다. 오히려 몸의 면역세포 중 70% 이상이 장에 모여 있어서, 꾸준한 섭취가 면역력 유지와 대사 개선에도 도움이 됩니다.

Q. BNR17 유산균은 일반 유산균과 무엇이 다른가요?
A. BNR17은 체지방 감소 기능성을 식약처로부터 인정받은 특정 균주입니다. 일반 유산균은 장 건강에 초점이 맞춰져 있지만, BNR17은 지방 분해와 배출에 도움을 주는 작용이 임상적으로 확인됐습니다.

Q. 다이어트 유산균 먹으면 운동이나 식단 조절은 안 해도 되나요?
A. 유산균만으로 체중이 크게 빠지진 않습니다. 식이조절과 운동을 병행할 때 장내 환경이 개선되고 체지방 감소 효과가 더 높아집니다.

Q. 얼마나 먹어야 효과가 나타나나요?
A. 임상 결과에 따르면 최소 12주 이상 꾸준히 섭취해야 체지방 감소 효과를 느낄 수 있습니다. 단기간 복용으로는 효과가 제한적입니다.

Q. 부작용이 있을까요?
A. 유산균은 비교적 안전한 건강기능식품이지만, 과량 섭취 시 복통이나 설사가 나타날 수 있습니다. 권장 섭취량을 지켜 드시는 것이 좋습니다.

Q. 모든 다이어트 유산균 제품이 같은 효과가 있나요?
A. 아닙니다. 제품에 BNR17 균주가 실제로 포함되어 있고 충분한 균수가 보장되는지 확인해야 합니다. 기능성 인정 마크가 있는 제품을 선택하시길 권장합니다.

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