뇌졸중 예방법 알아보기 - 혈관 건강 지키는 생활습관

뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터지면서 발생하는 질환으로, 갑작스럽게 찾아오지만 평소 관리로 충분히 예방할 수 있습니다.

이 글에서는 뇌졸중 위험을 낮추는 예방법과 도움이 되는 음식, 피해야 할 습관을 알려드리겠습니다.

혈압과 혈당 관리가 뇌졸중 예방의 첫걸음

고혈압은 뇌졸중의 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다.

혈압이 높으면 혈관벽에 계속 압력이 가해지면서 손상이 생기고, 결국 혈관이 막히거나 터질 위험이 커지죠.

그래서 정기적으로 혈압을 재는 습관이 중요합니다. 집에서도 간편하게 측정할 수 있으니 아침저녁으로 체크해보세요.

당뇨병 역시 마찬가지입니다. 혈당이 높은 상태가 오래 지속되면 혈관이 손상되어 뇌졸중 위험이 2~4배나 높아진다고 해요.

또한 콜레스테롤 수치도 놓치면 안 됩니다. 나쁜 콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지면서 혈액순환이 원활하지 않게 되거든요.

병원에서 정기 검진을 받으면서 이 세 가지 수치를 꾸준히 관리하는 것이 예방의 기본입니다.

운동은 정말 중요합니다. 최근 연구에 따르면 규칙적인 유산소 운동을 하면 뇌졸중 위험이 30~40% 이상 줄어든다고 하네요.

걷기, 자전거 타기, 수영처럼 온몸을 움직이는 운동이 특히 좋습니다.

하루 30분 이상, 주 5회 정도만 해도 충분한 효과를 볼 수 있어요. 처음부터 무리하지 말고 천천히 시작하는게 좋습니다.

다만 주의할 점이 있어요. 평소 운동을 안 하다가 갑자기 심한 운동을 하면 오히려 혈압이 급상승할 수 있습니다.

특히 고혈압 환자는 더욱 조심해야 하는데요. 준비운동과 마무리 운동을 꼭 하고, 강도를 서서히 높여가는 방식이 안전합니다.

아침에 찬물로 샤워하는 것도 혈관을 급격하게 수축시킬 수 있으니 미지근한 물로 하는게 낫습니다.

식단 관리도 빼놓을 수 없죠. 등푸른 생선은 뇌졸중 예방에 아주 좋은 음식입니다. 고등어, 삼치 같은 생선에는 EPA와 DHA가 풍부해서 혈전을 녹이고 혈관을 튼튼하게 만들어줍니다.

콩이나 두부도 훌륭한 선택이에요. 혈관벽을 건강하게 유지하는 데 도움을 주거든요. 토마토와 당근처럼 항산화 성분이 많은 채소도 자주 드세요. 혈관을 보호하고 노화를 늦춰줍니다.

호두는 불포화 지방산과 비타민E가 가득해서 동맥경화를 막아주고요.

반대로 피해야 할 음식도 있습니다. 짠 음식이 대표적인데요.

나트륨을 너무 많이 섭취하면 혈압이 올라가고 혈관이 손상됩니다. 국이나 김치를 먹을 때 국물은 적게 먹는게 좋아요.

가공육이나 콜레스테롤이 높은 해산물(오징어, 새우, 게 등)도 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.

담배와 술은 뇌혈관에 정말 안 좋습니다. 흡연은 뇌졸중 위험을 2~4배나 높인다는 연구 결과도 있어요. 담배를 피우면 혈관이 좁아지고 혈액이 끈적해지면서 혈전이 생기기 쉬워지거든요.

과도한 음주도 마찬가지입니다. 적당히 마시는 것도 좋지 않지만, 폭음은 특히 위험해요. 가능하면 금연하고 술은 최대한 줄이는게 좋습니다.

아침식사를 거르는 습관도 고쳐야 합니다. 아침을 안 먹고 커피만 마시면 혈압이 갑자기 올라갈 수 있어요. 특히 고혈압이 있는 분들은 더욱 위험하니 간단하게라도 아침을 챙겨 드세요.

물도 충분히 마셔야 합니다. 하루에 1.5~2리터 정도 마시면 혈액순환이 좋아지고 혈전 예방에도 도움이 됩니다.

Q. 뇌졸중 예방에 하루 몇 시간 운동이 필요할까요?
A. 중간 강도의 유산소 운동을 하루 30분 이상, 주 5회 정도 하시면 충분합니다.

Q. 가장 피해야 할 음식은 무엇인가요?
A. 짠 음식, 가공육, 콜레스테롤이 높은 해산물은 되도록 피하시는게 좋습니다.

Q. 전조증상이 나타났을 때 어떻게 해야 할까요?
A. 안면마비, 반신마비, 언어장애 같은 증상이 보이면 즉시 119에 신고하고 응급실로 가세요.

Q. 혈압관리는 어떻게 해야 하나요?
A. 집에서 정기적으로 혈압을 재고, 저염식 식단과 규칙적인 운동을 병행하시면 됩니다.

Q. 물은 얼마나 마셔야 하나요?
A. 하루 1.5~2리터 정도가 적당하며, 한꺼번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는게 좋습니다.

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