40대~70대 기침에 좋은 차, 3가지 추천과 마시는 법

나이가 들수록 조금만 피곤해도 목이 칼칼해지고 기침이 길어지는 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 특히 밤마다 기침이 심하면 잠도 설쳐서 다음 날 컨디션까지 엉망이 되곤 하지요.

기침에 좋은 차를 상황에 맞게 골라 마시면 목을 부드럽게 하고 가래를 덜어내는 데 도움이 됩니다.

이 글에서는 기침에 좋은 차 3가지와 쉽게 만드는 법, 마실 때 주의점을 알려드리겠습니다.

기침이 자주 생기는 이유

“왜 나는 감기만 걸리면 꼭 기침이 오래갈까?” 하고 궁금하신 분들 많으실 겁니다.

기침은 원래 몸속으로 들어온 먼지, 바이러스, 냄새 같은 자극을 몸 밖으로 내보내려는 방어 반응입니다.

중·장년층에서는 면역력이 떨어지고 기관지 점막이 예전만큼 튼튼하지 않아 작은 자극에도 쉽게 기침이 나올 수 있습니다.

실내가 건조하거나 미세먼지가 심한 날, 담배 연기나 강한 향에 노출될 때도 기관지가 예민해져 잔기침이 길어지기 쉽습니다.

감기나 독감, 기관지염처럼 호흡기 감염이 있을 때는 염증으로 점액이 늘어나면서 기침과 가래가 같이 심해지곤 합니다.

특히 역류성 식도염, 알레르기 비염, 천식처럼 만성 질환이 있으면 특별히 아픈 느낌은 없어도 기침이 오래가는 경우가 많습니다.

기침 완화에 좋은 차 3가지

기침에 좋은 차는 한 가지보다 상황에 따라 2~3가지를 번갈아 마시는 편이 더 도움이 됩니다. 몸에 맞지 않는 재료가 있을 수 있으니 처음에는 연하게, 적은 양으로 시작하는 게 좋습니다.

생강차
생강은 따뜻한 성질로 알려져 있어 몸을 데우고 목 주위 혈액순환을 도와줍니다.
예를 들어 생강 속 성분이 염증 반응을 가라앉히고, 가래를 묽게 해 배출을 돕는 것으로 잘 알려져 있습니다.
몸이 으슬으슬 춥고 콧물, 기침이 같이 있을 때 생강차를 따뜻하게 마시면 한기가 풀리면서 숨이 조금 덜 답답해지는 분들이 많습니다.
도라지차
도라지는 예전부터 기관지에 좋은 뿌리 채소로 많이 써 왔습니다.
도라지에 들어 있는 성분이 점액 분비를 도와 가래를 밖으로 빼내고, 붓고 예민해진 기관지 점막을 보호하는 데 도움을 줍니다.
가래가 끈적하고 기침할 때 가슴이 답답한 느낌이 들면 도라지차를 천천히 마셔 보시는 것도 좋습니다.
모과차
모과는 향이 진하고 맛이 새콤달콤해서 차로 마시기 부담이 적은 편입니다.
목이 따갑고 마른기침이 계속 나올 때 모과차를 마시면 목을 코팅해 주듯 부드럽게 해 주는 느낌을 받는 분들이 많습니다.
비타민과 항산화 성분도 함께 들어 있어 환절기에 면역력 관리 차원에서 꾸준히 마시기에도 괜찮은 편입니다.

집에서 쉽게 만드는 방법

“차를 사 마시려니 비싸고, 직접 만들자니 어렵다”는 분들이 참 많습니다. 생각보다 손이 조금 갈 뿐, 한 번 만들어두면 냉장 보관하며 오래 나눠 마실 수 있어 꽤 실용적입니다.

생강차 만드는 법

생강은 흙을 깨끗이 씻어 얇게 저며 슬라이스로 준비합니다.
냄비에 물을 넣고 생강을 넣어 약불에서 10~15분 정도 충분히 끓여 향을 우려냅니다.
체에 건더기를 걸러낸 뒤, 잔에 덜어 마시기 직전에 꿀을 넣어 섞으면 매운맛이 부드러워집니다.

도라지차 만드는 법

도라지는 껍질을 살짝 벗기고, 쓴맛을 줄이려고 소금물에 잠깐 담갔다가 헹궈 사용합니다.
얇게 썰어 말려두었다가, 한 움큼 정도를 뜨거운 물에 넣고 약불에서 은근하게 끓여 우립니다.
쓴맛이 부담되면 대추, 배 조각을 함께 넣어 끓이면 단맛과 향이 더해져 마시기 한결 편합니다.

모과차 만드는 법

모과는 딱딱하니 조심해서 얇게 썰어 씨 부분을 제거한 뒤 사용합니다.
설탕이나 꿀과 비슷한 비율로 유리병에 켜켜이 재워서 냉장 보관하며 2주 이상 숙성시키면 됩니다.
완성된 모과청을 따뜻한 물에 풀어 마시면 모과차가 되고, 여름에는 찬물에 타서 아이스티처럼 즐길 수도 있습니다.

언제 마시고, 주의할 점

“기침에 좋은 차는 약처럼 시간 딱 맞춰 먹어야 하나요?” 하는 질문도 많습니다.

대부분의 차는 식사와 크게 상관은 없지만, 몸 상태에 맞게 시간대를 고르면 더 편안하게 마실 수 있습니다.

아침에는 미지근한 생강차로 몸을 천천히 데우며 하루를 시작하는 정도가 좋습니다.
낮에는 도라지차를, 저녁에는 카페인이 없고 부드러운 모과차를 선택하면 밤사이 목이 덜 마르는 데 도움이 됩니다.
잠자기 전에는 너무 진하게 끓인 차나 양을 과하게 마시면 소변이 자주 마려워 숙면을 방해할 수 있어 주의가 필요합니다.

주의해야 할 점도 꼭 기억해 두셔야 합니다.

당뇨가 있는 분은 꿀이나 설탕을 많이 넣은 차를 자주 마시면 혈당이 오를 수 있어, 단맛은 최대한 줄이고 연하게 드시는 것이 좋습니다.

위장이 약한 분은 생강을 너무 많이 넣으면 속쓰림, 메스꺼움이 생길 수 있으니 양을 줄이고 식후에 마시는 편이 안전합니다.

기침이 2주 이상 계속되거나 피가 섞인 가래, 숨참, 체중 감소가 함께 나타나면 차로 버티지 말고 꼭 병원 진료를 보시는 게 좋습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 기침에 좋은 차만 마셔도 감기약을 안 먹어도 되나요?
A. 기침에 좋은 차는 목을 촉촉하게 하고 불편함을 줄여 주는 보조 역할일 뿐, 감기 원인을 없애는 약은 아닙니다. 증상이 심하거나 열이 높으면 약과 진료가 우선입니다.

Q. 도라지차와 생강차 중에 뭐가 더 기침에 좋은가요?
A. 가래가 끈적하고 가슴이 답답하면 도라지차가, 몸이 으슬으슬 춥고 콧물·기침이 함께 있을 때는 생강차가 더 잘 맞는 경우가 많습니다. 증상에 맞춰 번갈아 마시는 것도 좋은 방법입니다.

Q. 밤에 기침이 심할 때 기침에 좋은 차는 언제 마시는 게 좋나요?
A. 잠들기 1시간 전쯤 너무 뜨겁지 않은 따뜻한 차를 천천히 마시면 목이 덜 자극돼 도움이 됩니다. 대신 자기 직전 바로 많은 양을 마시면 화장실 때문에 잠이 자주 깨서 피곤할 수 있습니다.

Q. 기침에 좋은 차를 매일 마셔도 괜찮을까요?
A. 건강한 분이라면 하루 2~3잔 정도는 큰 무리가 없는 경우가 많습니다. 다만 당뇨, 위장 질환, 약 복용 중인 분은 단맛과 농도를 조절하고, 몸에 이상 반응이 느껴지면 양을 줄이거나 중단하는 것이 좋습니다.

Q. 기침에 좋은 차와 일반 커피, 홍차를 같이 마셔도 되나요?
A. 카페인이 많은 커피, 홍차를 너무 자주 마시면 몸이 더 건조해져 기침이 악화될 수 있습니다. 기침이 심한 기간만큼은 카페인 음료를 줄이고, 따뜻한 물과 무카페인 차 위주로 마시는 편이 좋습니다.

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