오메가3 효능과 부작용 알아보기 - 올바른 복용법과 먹는 시간까지 총정리

오메가3는 심혈관 건강과 뇌 기능 개선에 도움을 주는 대표적인 건강보조식품입니다. 하지만 제대로 알고 먹지 않으면 오히려 부작용이 생길 수 있어요.

이 글에서는 오메가3의 효능과 올바른 복용법, 부작용과 주의사항을 알려드리겠습니다.

오메가3가 우리 몸에 주는 5가지 효능

오메가3는 DHA와 EPA라는 불포화지방산으로 이루어져 있어요. 주로 생선이나 해조류, 치아씨드 같은 식물에서 얻을 수 있죠.

그럼 오메가3를 먹으면 우리 몸에 어떤 좋은 점이 있을까요?

먼저 심혈관 건강 개선 효과가 있습니다. 혈액 속 중성지방을 줄여주고 혈관 염증도 낮춰서 심장 질환 위험을 낮춰줍니다.

다음으로 뇌 건강에도 도움이 돼요. 뇌 신경전달물질의 재료로 쓰이기 때문에 기억력이나 집중력을 높이고 기분을 안정시키는데 효과적이에요.

또한 눈 건강도 지켜줍니다. 안구 건조증을 개선하고 망막을 보호해서 시력 유지에 긍정적인 영향을 줍니다.

그 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과와 염증 억제 및 면역력 증진 효과까지 다양한 장점이 있어요.

오메가3는 아무 때나 먹으면 효과가 떨어질 수 있어요. 왜냐하면 오메가3는 지용성이라서 기름 성분이거든요. 그래서 식사 후에 먹어야 흡수율이 높아지고 위장 장애도 줄일 수 있습니다.

하루 권장량은 보통 EPA와 DHA를 합쳐서 500~1,000mg 정도예요. 제품마다 함량이 다르니까 라벨을 꼭 확인해야 합니다.

만약 고용량을 먹고 싶다면 전문가와 상담한 후에 결정하는게 안전해요.

그리고 오메가3는 하루 이틀 먹고 효과를 보는게 아니에요. 꾸준히 매일 같은 시간에 먹는게 가장 좋습니다. 아침 식사 후나 저녁 식사 후 중 본인한테 편한 시간을 정해서 규칙적으로 드세요.

오메가3가 아무리 좋다고 해도 부작용이 전혀 없는건 아니에요. 일부 사람들은 위장장애, 설사, 복통, 두통 같은 증상을 겪기도 합니다.

특히 비린 맛과 냄새 때문에 구역질이나 복부 불편감이 올 수도 있어요. 이럴 때는 식사 직후에 먹거나 냉장 보관 제품을 선택하면 증상이 좀 나아집니다.

최근에는 심방세동 발생 위험도 보고됐어요. 그래서 이미 심방세동이 있는 분들은 오메가3 복용을 피하는게 좋습니다.

또 오메가3를 너무 많이 먹으면 출혈 위험이 높아질 수 있어요. 특히 혈압약이나 아스피린 같은 약을 먹고 있다면 더욱 조심해야 합니다. 반드시 의사나 약사와 상담한 후에 복용하세요.

피부 가려움증이나 발진 같은 알레르기 반응이 나타나면 바로 복용을 중단하고 병원에 가야해요. 권장량만 지키면 대부분 안전하지만, 몸에 이상이 생기면 무조건 전문가와 상의하는게 중요합니다.

Q. 오메가3는 누가 꼭 먹어야 하나요?
A. 심혈관 질환 위험이 높거나 중성지방 관리가 필요한 분, 기억력 개선이나 안구 건조증이 자주 있는 분들에게 권장됩니다.

Q. 오메가3랑 혈압약 같이 먹어도 되나요?
A. 출혈 위험이 있을 수 있어서 약 복용 중이라면 꼭 전문가와 상담하고 드셔야 해요.

Q. 비린내가 너무 심한데 어떻게 하죠?
A. 식사 바로 후에 먹거나 냉장 보관 제품, 소형 캡슐 제품을 선택하면 비린내를 많이 줄일 수 있습니다.

Q. 임산부나 어린이도 오메가3 먹을 수 있어요?
A. 순수 오메가3 제품은 비교적 안전하지만 고함량 제품은 의사와 상담 후 선택하는게 좋고, 어린이는 권장량을 꼭 지켜야 합니다.

Q. 오메가3를 계속 먹으면 문제 생기나요?
A. 권장량 안에서 먹으면 장기 복용도 비교적 안전해요. 다만 이상 증상이 있으면 중단하고 전문가에게 문의하세요.

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