스피루리나 효능 알아보기 - 다이어트부터 면역력까지 부작용과 복용법 총정리

최근 건강식품 시장에서 가장 뜨거운 관심을 받고 있는 슈퍼푸드, 바로 스피루리나입니다.

NASA에서 우주인 식량으로 연구할 만큼 영양이 풍부한 이 미세조류는 단백질부터 각종 비타민까지 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 담고 있어요.

이 글에서는 스피루리나의 놀라운 효능과 부작용, 올바른 복용법까지 알려드리겠습니다.

스피루리나가 뭐길래 이렇게 인기일까

스피루리나는 바다나 호수에서 자라는 청록색 미세조류인데요. 작은 크기에 비해 **단백질 함량이 60~70%**나 되어서 완전식품이라고도 불립니다.

그래서 채식주의자나 다이어트 중인 분들이 단백질 보충용으로 많이 찾으시더라고요. 게다가 비타민 B군, 철분, 칼슘, 오메가3 같은 필수 영양소도 풍부해서 하나로 여러 영양소를 챙길 수 있답니다.

특히 일반 고기보다 단백질이 3배 이상 많다고 하니 정말 놀랍죠. 그리고 소화 흡수율도 95%로 높아서 먹은 만큼 제대로 흡수된다는 장점도 있어요.

면역력 강화는 스피루리나의 대표적인 효능입니다. 피코시아닌이라는 성분이 면역세포를 활성화시켜서 감기나 바이러스 감염을 예방하는 데 도움을 주거든요.

그래서 환절기마다 감기 달고 사는 분들한테 특히 좋아요. 또한 항산화 작용도 뛰어나서 몸속 활성산소를 제거하고 세포 노화를 막아줍니다.

심혈관 건강에도 긍정적인 영향을 미치는데요. 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 높여주는 효과가 연구로도 확인됐어요.

뿐만 아니라 혈압 조절에도 도움이 되고, 다이어트 효과까지 기대할 수 있습니다. 식이섬유가 풍부해서 포만감을 오래 유지시켜주고 신진대사를 활발하게 만들어주거든요.

일부 연구에서는 인지 기능이나 기억력 개선에도 긍정적인 결과가 나왔다고 하니 정말 만능 건강식품이라 할 수 있겠네요.

아무리 좋은 것도 과하면 독이 되는 법이죠. 스피루리나를 너무 많이 먹으면 복부 팽만감, 설사, 메스꺼움, 두통 같은 증상이 나타날 수 있어요.

그래서 하루 1~5g 정도만 드시는 게 적당합니다. 특히 주의해야 할 분들이 있는데요.

자가면역 질환이 있거나 신장 질환, 갑상선 질환을 앓고 계신 분들은 섭취 전에 반드시 전문가와 상담하세요. 임산부나 수유부, 어린이도 마찬가지입니다.

또 항응고제 같은 약을 복용 중이라면 스피루리나와 함께 먹었을 때 출혈 위험이 커질 수 있으니 조심해야 해요. 해조류 알레르기가 있는 분들도 피하시는 게 좋구요.

처음 드실 때는 소량부터 시작해서 몸에 이상이 없는지 확인하면서 양을 늘려가는 게 현명한 방법입니다.

시중에는 분말, 캡슐, 정제 형태로 다양한 제품들이 나와 있어요. 자신한테 편한 형태로 선택하시면 되는데요.

캡슐이나 정제는 대부분 식전에 물과 함께 드시면 되고, 분말은 물이나 우유, 주스에 타서 마시면 됩니다. 개인적으로는 공복에 먹었을 때 흡수율이 더 좋다고 해서 아침 식사 30분 전에 드시는 걸 추천해요.

하루 권장량은 성인 기준 1~5g 정도인데, 처음에는 1~2g부터 시작하는 게 안전해요. 그리고 제품을 고를 때는 식품의약품안전처 인증 마크가 있는지 꼭 확인하세요.

GMP 인증이나 유기농 인증을 받은 제품이라면 더 믿고 먹을 수 있겠죠.

Q. 스피루리나 다이어트 효과 정말 있나요?
A. 포만감을 주고 신진대사를 높여주는 효과가 있어서 체중 관리에 도움은 되지만, 운동과 식단 조절을 함께 해야 제대로 된 효과를 볼 수 있어요.

Q. 임산부나 수유부도 먹어도 되나요?
A. 안전성이 완전히 검증되지 않았기 때문에 임산부, 수유부, 어린이는 전문가와 상담 후에 드시는 게 좋습니다.

Q. 약이랑 같이 먹어도 괜찮을까요?
A. 항응고제나 항혈소판제 같은 약과 함께 먹으면 출혈 위험이 있으니 복용 중인 약이 있다면 꼭 의사와 상의하세요.

Q. 하루에 얼마나 먹는 게 좋아요?
A. 성인 기준으로 하루 1~5g 정도가 적당하고, 처음엔 1~2g부터 시작해서 천천히 늘려가는 게 안전합니다.

Q. 언제 먹는게 가장 효과적인가요?
A. 공복일 때 흡수율이 높아서 아침 식사 30분 전이나 식전에 드시면 좋고, 분말은 음료에 타서 캡슐은 물과 함께 드세요.

아래 글을 함께 읽어보세요.