혈압 정상 수치 - 나이별 기준과 고혈압 단계 총정리

혈압 정상 수치는 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만을 기준으로 하며 이를 벗어나면 주의혈압이나 고혈압 단계로 분류됩니다. 나이가 들수록 혈압이 자연스럽게 올라가기 쉬워서 연령대별로 권장 수치도 조금씩 달라지는데요.

이 글에서는 혈압 정상 수치 기준부터 나이별 관리법, 고혈압 단계 구분까지 자세히 알려드리겠습니다.

혈압 정상 수치 기준

혈압은 심장이 뛸때 혈관에 가해지는 압력을 말하는데, 보통 두 개의 숫자로 표현됩니다.

앞 숫자는 수축기 혈압이고 뒤 숫자는 이완기 혈압이에요. 예를들어 120/80이라고 하면 수축기가 120, 이완기가 80인 거죠.

성인 기준으로 정상 혈압은 수축기 120mmHg 미만, 이완기 80mmHg 미만입니다. 그래서 110/70이나 115/75 정도면 매우 좋은 수준이라고 볼 수 있어요.

반대로 90/60mmHg보다 낮으면 저혈압으로 보는 경우가 많은데, 특별한 증상이 없다면 크게 문제가 안 될 수도 있습니다. 하지만 어지럽거나 피곤함이 심하면 병원에 가보는 게 좋아요.

혈압 정상 수치를 유지하는 것은 심장병이나 뇌졸중 같은 심각한 질환을 예방하는데 정말 중요합니다.

혈압이 정상 범위를 벗어나면 여러 단계로 나뉘게 됩니다. 대한고혈압학회 기준으로 보면 이렇게 구분할 수 있어요.

주의혈압은 고혈압 전단계라고도 부르는데요. 아직 고혈압은 아니지만 방치하면 금방 고혈압으로 넘어갈 수 있는 단계입니다.

이 단계에서부터 식습관 개선이나 운동 같은 생활습관 관리를 시작하는게 중요해요.

고혈압 1기부터는 본격적으로 약물치료가 필요할 수 있는 단계고, 고혈압 2기는 더 적극적인 치료가 필요합니다.

다만 병원마다 '적정혈압', '높은 정상혈압' 같은 용어를 다르게 쓰기도 하니까 본인이 다니는 병원 기준을 따르는게 제일 안전해요.

혈압 정상 수치 기준을 알고 자신이 어느 단계인지 파악하는게 관리의 첫걸음입니다.

혈압 정상 수치 기준 자체는 나이와 상관없이 동일하지만, 실제로는 연령대별로 권장 범위가 조금씩 다릅니다.

20~30대는 대략 110/70~120/80mmHg 정도를 유지하는걸 권장해요. 젊은 나이에는 혈관이 건강하고 탄력있어서 이 정도 수치를 유지하기가 상대적으로 쉽습니다.

40~50대는 120/80~130/85mmHg 수준이 적정하다고 봅니다. 이 나이대부터는 혈관이 조금씩 딱딱해지기 시작해서 혈압이 살짝 올라갈 수 있거든요.

60대 이상 어르신들은 130/85~140/90mmHg 정도에서 관리하도록 안내하는 경우가 많아요.

나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지면서 혈압이 자연스럽게 오르는 경향이 있기 때문입니다. 그래서 젊은 사람처럼 무리하게 낮추려고 하면 오히려 어지러움 같은 부작용이 생길수도 있어요.

하지만 숫자만 보지 말고 전체적인 건강상태랑 다른 질환 유무를 함께 고려해야 하니까 정기적으로 의료진과 상담하는게 중요합니다.

정확한 혈압 측정을 위해서는 몇 가지 주의사항이 있습니다.

측정하기 전에는 5분 정도 편하게 앉아서 안정을 취해야 해요. 카페인 섭취나 흡연, 운동 직후에는 혈압이 일시적으로 올라가니까 피하는게 좋습니다.

가능하면 양쪽 팔을 번갈아 재고, 1~2분 간격으로 2~3회 측정해서 평균을 보는게 더 정확해요. 한 번만 재면 그때의 컨디션에 따라 오차가 클 수 있거든요.

집에서 잰 혈압이 여러날 연속으로 135/85 이상 나오거나, 병원에서 140/90 이상이 반복되면 고혈압 가능성이 있으니 진료를 받아보는게 좋습니다.

혈압 관리의 기본은 생활습관 개선입니다. 나트륨 줄이기(짜게 먹지 않기), 체중 관리, 규칙적인 유산소 운동, 금연, 절주가 핵심이에요.

특히 짠 음식을 줄이는것만으로도 혈압이 많이 떨어지는 경우가 많으니 평소 식습관을 먼저 점검해보세요. 걷기나 조깅 같은 가벼운 운동을 주 3~5회 정도 하는것도 혈압 정상 수치를 유지하는데 큰 도움이 됩니다.

Q. 집에서 혈압 쟀을때 몇 이상이면 병원 가야 하나요?
A. 집에서는 여러날 아침저녁으로 쟀을때 평균이 135/85mmHg 이상이면 고혈압을 의심하고 병원에 방문하는게 좋습니다.

Q. 정상 혈압인데도 가슴 두근거림이나 어지러움이 있으면 괜찮나요?
A. 혈압이 정상이어도 부정맥, 빈혈, 불안증상 등 다른 원인일 수 있으니 증상이 반복되면 꼭 진료를 받아보세요.

Q. 나이가 들면 혈압이 조금 높은게 정상 아닌가요?
A. 연령이 올라가면 혈압이 오르긴 하지만, 가능하면 140/90mmHg 미만으로 유지해야 심뇌혈관 질환 위험을 줄일수 있습니다.

Q. 저혈압은 몇부터 위험한가요?
A. 일반적으로 90/60mmHg 미만이면 저혈압으로 보는데, 갑자기 떨어지거나 어지러움 실신 등이 있으면 응급상황일 수 있어 즉시 진료가 필요합니다.

Q. 혈압은 얼마나 자주 재야 하나요?
A. 정상이라면 1년에 1~2회 정기검진때 확인하면 되고, 고혈압 전단계나 고혈압이 의심되면 집에서 매일 또는 주 몇회씩 기록하며 관리하는게 좋습니다.

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