손목터널증후군 완벽 해결법 - 증상, 치료부터 스트레칭, 예방법까지

최근 스마트폰과 컴퓨터 사용이 늘어나면서 손목터널증후군 환자가 급증하고 있습니다. 손목 통증과 저림으로 일상생활이 불편하다면 손목터널증후군을 의심해볼 필요가 있어요.

이 글에서는 손목터널증후군의 증상과 치료법, 자가진단 방법, 효과적인 스트레칭과 예방법까지 상세히 알려드리겠습니다.

손목터널증후군 증상 정확히 파악하기

손목터널증후군의 가장 대표적인 증상은 손목과 손가락의 저림과 통증입니다. 특히 엄지부터 약지 절반까지 저린 느낌이 나타나며, 주로 밤이나 이른 아침에 증상이 더욱 심해지는 특징이 있어요.

초기에는 단순한 저림 정도로 시작하지만, 점차 손목 통증이 심해지고 감각이 둔해집니다.

심한 경우에는 물건을 쥐는 힘이 약해져서 젓가락질이나 단추 잠그기 같은 세밀한 동작이 어려워질 수 있어요.

또한 밤에 잠을 자다가 손목 저림 때문에 깨는 경우도 손목터널증후군의 전형적인 증상 중 하나입니다. 만약 이런 증상이 2주 이상 지속된다면 반드시 전문의 진료를 받아보시기 바랍니다.

손목터널증후군 치료는 증상의 정도에 따라 단계적으로 접근하는 것이 중요합니다. 초기 단계에서는 손목 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것만으로도 증상이 호전될 수 있어요.

보존적 치료로는 손목 보호대 착용, 소염진통제 복용, 물리치료, 스테로이드 주사 등이 있습니다.

보존적 치료로 호전되지 않거나 증상이 심한 경우에는 수술적 치료를 고려해야 합니다. 최근에는 관절경이나 특수 기구를 이용한 최소침습 수술이 시행되어, 작은 절개로 시술하며 퇴원도 가능하답니다.

집에서도 간단하게 할 수 있는 손목터널증후군 자가진단 방법이 있어요.

가장 널리 알려진 방법은 팰런 테스트입니다.

팔꿈치를 책상에 올리고 양손의 손등을 서로 맞대고 손목을 90도로 구부린 상태에서 1분간 유지해보세요. 이때 손가락에 저림이나 통증이 느껴진다면 손목터널증후군을 의심할 수 있습니다.

또 다른 방법은 티넬 징후 검사로, 손목 앞쪽 중앙 부분을 가볍게 두드려보는 것입니다. 두드렸을 때 손가락 끝까지 찌릿한 느낌이 전해진다면 양성 반응으로 볼 수 있어요.

하지만 이런 자가진단 방법은 참고용일 뿐이며, 정확한 진단을 위해서는 반드시 병원에서 신경전도검사 등 정밀검사를 받으셔야 합니다.

스트레칭은 예방과 증상 완화에 매우 효과적입니다. 가장 기본적인 스트레칭은 손목 신전 스트레칭입니다.

팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 한 상태에서, 반대편 손으로 손가락을 몸 쪽으로 당겨 손목 앞쪽을 늘려주세요. 이 자세를 15-20초간 유지하고 3-5회 반복하면 됩니다.

손목 굴곡 스트레칭도 중요한데, 팔을 뻗고 손등이 앞을 향하게 한 후 반대편 손으로 손등을 눌러 손목 뒤쪽을 늘려주는 동작입니다.

스트레칭은 하루에 여러 번, 특히 컴퓨터 작업 전후와 잠자리에 들기 전에 꾸준히 하는 것이 효과적이에요.

또한 손목을 시계방향과 반시계방향으로 천천히 돌려주는 회전 운동도 손목 관절의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

Q. 손목터널증후군은 자연적으로 낫기도 하나요?
A. 아주 초기 단계에서는 충분한 휴식과 생활습관 개선만으로도 호전될 수 있지만, 증상이 지속되면 적극적인 치료가 필요합니다.

Q. 손목 보호대를 하루 종일 착용해도 괜찮을까요?
A. 지나치게 오래 착용하면 관절이 굳어질 수 있으므로, 주로 잠들 때나 작업할 때만 착용하고 스트레칭을 병행하는 것이 좋습니다.

Q. 수술 후 얼마나 지나야 정상적인 활동이 가능한가요?
A. 일반적으로 2-3주 후 일상생활이 가능하며, 내시경 수술의 경우 회복 기간이 더 단축됩니다.

Q. 손목터널증후군 예방을 위해 가장 중요한 것은 무엇인가요?
A. 장시간 반복적인 손목 사용을 피하고, 1시간마다 5-10분씩 휴식을 취하며 스트레칭을 하는 것이 가장 중요합니다.

Q. 어떤 직업에서 손목터널증후군이 많이 발생하나요?
A. 컴퓨터를 많이 사용하는 사무직, 요리사, 미용사, 목수 등 손을 반복적으로 사용하는 직업군에서 발생률이 높습니다.

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